Formação gratuita

Hoje, deixo a minha sugestão para o mês de Outubro.

Não percam a oportunidade!

Grávidas e belas

Hoje quero deixar algumas dicas as varias leitoras que me enviaram muitos e-mails a pedir conselhos de como se pode, tratar durante a gravidez. Pode estar grávida e se sentir muito bela!

Estar grávida não significa que tem que deixar de gostar de si, a sua auto-estima tem que estar em sintonia com a felicidade de estar a gerar uma vida.  Mais do que nunca, as mulheres necessitam sentir-se atractivas com as alterações que vão acontecer no seu corpo. Cuidar do rosto, da pele e do cabelo é fundamental.

Porque estar grávida não significa estar doente e a actividade profissional, num bom ambiente e sem sobrecarga física, pode ser muito benéfica para a futura mãe. Trabalhar enquanto se espera um bebé é uma situação comum, natural e a maior parte das mulheres sente-se realizada por ter uma vida activa durante a gravidez.

Para um melhor conforto e bem estar durante a gravidez, estar deitada de cúbito lateral, com almofadas por baixo da cabeça e dos joelhos, ajuda a aliviar a pressão na maior parte dos vasos sanguíneos e no abdómen. 

Depois do esforço mental, emocional e físico do parto, as mães precisam de ser acarinhadas e a massagem é perfeita para relaxar mente e corpo, renovar energias e ajudar a uma redução das lombalgias, redução dos edemas  nas pernas. 

Obrigada pelas mensagens que tenho recebido. Espero conseguir ajudar todas com os meus conselhos!

Caras amigas...

Caras amigas, hoje não vou falar de moda ou de maquilhagem, apenas gostaria de partilhar uma mensagem que me fez pensar.

Como normalmente o ser humano se esquece de analisar o bem que Deus nos dá cada dia: família, casa, comida, saúde, trabalho e amigos. Passamos grande parte do nosso tempo a lamenta – nos, não posso comprar isto ou aquilo (normalmente bens materiais desta ou de aquela marca, que às vezes não são tão necessários).

Marque os seus objectivos diários.

Hoje pense que:  

• Não te zangues ou critiques .
• Faz honestamente o teu trabalho.
• Respeita o teu semelhante e todo o Ser vivo.
• Não te preocupes com os problemas diários, o que tem que ser será e o que não se concretiza é  porque não é o momento certo para que aconteça.
• Agradece  as  múltiplas benções recebidas.
• Agradece todos os dias o bem que recebes e veras que é muito.

Peles negras

Hoje vamos falar dos cuidados a ter com as peles negras. 

Umas dicas para manter a pele negra linda e luminosa.

A pele negra é classificada como uma das peles mais perfeitas, pela sua elasticidade e protecção, apesar do inconveniente das discromias que ela pode apresentar.  Em estética é importante não utilizar substâncias despigmentantes, tipo resorcina e hidroquínona, podendo provocar desastres nesta pele.

Na limpeza de pele é importante salientar que, quando se faz a extracção de comedões, não se deve comprimir demasiado a pele, provocando uma hipercromia temporária.  Aconselho a limpeza diária com um gel desmaquilhante e uma loção tónica própria para peles oleosas, assim como um creme de dia equilibrante para manter o controlo da glândula sebácea.

Peles secas

Olá, boa tarde, caras amigas... Agradeço o apoio e simpatia que sempre demonstraram para com os meus artigos.

Hoje quero apenas deixar umas dicas para os cuidados a ter com uma pele seca.

As peles secas podem ser saudáveis apesar .das agressões solares, contrastes climatéricos entre outros factores. Para ter uma pele sempre jovem deixo este conselho para as peles secas:

Na pele seca a glândula sebácea funciona deficientemente. A pele está pouco protegida das agressões exteriores e após uma exposição solar muitas vezes tem um aspecto áspero, com tendência a descamar , normalmente fica fina, as primeiras rugas saem muito cedo, de brilho mate mas de cor rosada. Os poros são muito cerrados, fica facilmente asfixiada e áspera.

É bastante sensível, tem dificuldade em bronzear-se e corre mesmo o risco de fazer queimaduras solares, por isso envelhece facilmente? Necessita de cuidados especiais, com agentes de limpeza suaves ricos em nutrientes, com propriedades calmantes e descongestionantes.

Aconselho todos os cremes emolientes gordos com filtro solar, de elevado factor de protecção. Deixo uma sugestão de um bom creme que aconselho para manter a pele sempre jovem e bonita.

Nutrição e o atleta

Olá minhas caras amigas!

Como sei que existem muitas de vós que já praticam exercício físico, hoje vou falar um pouco sobre a nutrição e o atleta.

NUTRIÇÃO DURANTE O  TREINO 

As necessidades devem ser estimadas levando-se em consideração a modalidade praticada, duração e intensidade do treino. Dependendo da intensidade e duração do treino a ingestão calórica necessária pode aumentar consideravelmente.

A avaliação antropométrica, incluindo peso e medida das dobras cutâneas, permite a avaliação da evolução corporal, e o monitoramento das alterações decorrentes da ingestão alimentar e do treinamento.

Os macronutrientes devem estar em equilíbrio. Os carboidratos, o principal substrato energético do nosso organismo, devem contribuir com 60% - 70% das calorias totais. Dando preferencia  ás opções integrais. Apesar das necessidades protéicas estarem aumentadas durante a atividade física, essa necessidade é facilmente suprida através de uma alimentação equilibrada. Os lipídios devem completar o valor calórico diário, sem ultrapassar os 30% recomendados nos guias de prevenção de doenças cardiovasculares. Deve-se ainda equilibrar a ingestão de ácidos graxos mono, poli e insaturados. 

DURANTE A ATIVIDADE

Manter a hidratação constante. Habituar-se a ingerir água sempre que possível. A utilização de bebidas acrescidas de carboidratos deve acontecer em eventos de longa duração ou alta intensidade ou caso o atleta participe de mais de um tipo de atividade. 

APÓS A ATIVIDADE

Principais objetivos: hidratação e recuperação dos estoques de energia. 

Imediatamente após o exercício, é importante iniciar a reposição de carboidratos com o objetivo de repor as reservas de glicogênio. É interessante ingerir uma fonte de carboidratos, que pode ser adicionado à água. 

Maquilhagem das sobrancelhas

Olá de novo estou a dar uma pequenas dicas que farão o seu rosto muito mais bonito e sensual. 

A correcção das sobrancelhas deve realizar-se por meio de pequenos traços oblíquos de lápis que pareçam pêlos naturais.

1. Eleger a cor do lápis. Deve ser o mais próximo possível da cor das sobrancelhas. O aspecto mais natural consegue-se utilizando duas cores: cinza e castanho. Deve-se evitar o lápis preto, porque carrega muito a expressão e só deve ser utilizado quando essa for a cor do cabelo.
2. Desenhar, sobre as zonas a corrigir, pequenos traços oblíquos de aproximadamente 4 a 5 mm. Deve seguir a direcção natural do pêlo, desde a zona inferior da sobrancelha até à parte externa do olho.
3. Deve deixar uma pequena distância entre os traços, tal como sucede com os pêlos naturais.
4. No final, deve escovar as sobrancelhas, para que fiquem com um ar o mais natural possível.
5. A micropigmentação resulta eficazmente em casos de ausência de sobrancelha ou apenas como correcção.

Nutrição e actividade física - criando novos hábitos!

Olá caras amigas!

Nesta sexta-feira, vamos começar a falar sobre nutrição, um tema muito importante. E a minha sugestão é: controle o seu peso através da conjugação da nutrição e ginásio, e assim ter uma silhueta ideal!

Para quem é activo e faz desporto regularmente, obrigatoriamente necessita de uma alimentação mais variada e equilibrada, que lhe forneça a energia necessária para uma boa forma física, com maior resistência, força e manutenção de um ritmo de vida saudável. Em paralelo ao ginásio é necessário adaptar a rotina de cada indivíduo uma alimentação equilibrada e muito variada, onde irá proporcionar um melhor desempenho desportivo, redução do peso e do volume corporal.

De acordo com a pirâmide alimentar os frequentadores de ginásios não devem excluir de sua dieta fontes de carboidratos, preferir Carboidratos complexos como por exemplo as massas que farão o fornecimento de energia necessária durante os exercícios. 

Além de ser um alimento de fácil digestão e por isso mais indicada o seu consumo antes do treino porém, deve-se ter cuidado com as quantidades por tratar-se de um tipo de alimento muito calórico. Cereais tipo muesli constituem outra fonte de Carboidratos complexo por conter vários tipos de cereais, frutos secos, que são ricos em ferro e selénio, e oleaginosas, consideradas verdadeiras bombas energéticas oferecem ao atleta muita energia, fibras, vitaminas, sais minerais e Carboidratos para um bom desempenho durante a actividade física.

Bom fim de semana!

Olá Setembro!

Após ums dias de ausência por umas merecidas férias, volto a estar com vocês! E desta vez, para vos dar umas dicas de maquilhagem de lábios.

Hypnotic Couture, Skeyndor

Na base de uma maquilhagem cuidadosa e tecnicamente perfeita está a escolha do batom mais indicado. Essa escolha passa por critérios de qualidade: nem demasiado seco nem gorduroso, que permaneça mesmo depois de seco, que seja inócuo e protector, para além de nutritivo e hidratante das mucosas e, se possível, com um aroma agradável.

Quer se aplique directamente, quer se aplique com pincel próprio de lábios, é necessário primeiro eliminar todos os resíduos e restos de maquilhagem que possam existir nos lábios.

Começa-se por perfilar e corrigir o desenho dos lábios com um lápis de contorno, ou com o próprio pincel, e só depois se preenche o espaço interior com o batom. Retira-se o excesso comprimindo os lábios contra um lenço de papel.

Para que o batom tenha mais aderência, aplica-se previamente um pouco de pó compacto de tons claros.

Pode corrigir os seus lábios com pequenos truques. Deixo-lhe aqui umas dicas!