Olá, boa dia, caras amigas. Deixo alguns conselhos para as futuras mãe.
Faça algum exercício físico durante a gravidez. A futura mãe pode e deve continuar a participar na maior parte das actividades físicas, sem prejuízo. Na realidade, muitas das actividades até são benéficas, como é o caso dos exercícios de alongamentos dos membros. Deve se ser acompanhada por um Profissional, pois algumas actividades podem apresentar riscos na gravidez. Os desportos que exigem muito equilíbrio, como a equitação e o esqui, não devem constituir problema.
A alimentação também tem que ser equilibrada.
O aumento de peso na gravidez é normal. Um aumento de peso, com uma gravidez normal, é de aproximadamente 8,8-14,2 kg, durante todo o período de gestação (2,6-3,5 kg para o feto e 6,3-10,6 kg para o sistema de apoio do feto). A maioria das mulheres aumenta muito pouco de peso no primeiro mês. Durante o último mês de gravidez, algumas até perdem peso.
Necessidades alimentares da grávida
A ingestão diária ideal para uma grávida é de quatro doses de um complexo de hidratos de carbono e de cálcio, três doses de alimentos ricos em vitamina A e em proteínas, e duas doses de alimentos ricos em vitamina C. Além disso, deve também comer uma variedade de fruta e vegetais. Todas as mulheres, mas especialmente as grávidas, devem tentar comer alimentos que tenham sido cultivados ou amadurecidos organicamente.
Alimentos ricos em vitamina A Alimentos ricos em cálcio
espinafres, brócolos queijo duro
cenouras queijo cottage
ervilhas, feijões iogurtes
pimentão leite
tomate sardinhas de conserva
melão salmão ou cavala conserva
amêndoas e avelãs
ameixas
manga, laranja, toranja
alperces
pêssego, maçã, pêra
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